– Mengatur kadar kolesterol sangat penting bagi setiap orang yang memiliki kadar kolesterol tinggi.
Jika tidak diatasi, hal ini dapat menyebabkan berbagai masalah yang lebih berat, mulai dari penyakit jantung hingga stroke.
Baik berikut beberapa tips yang telah terbukti bisa membantu menurunkan kadar kolesterol jahat.
, berikut ini uraiannya.
1. Berolahraga secara teratur
Aktivitas fisik yang teratur merupakan salah satu cara paling efektif untuk menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL).
Asosiasi Jantung Amerika (AHA) merekomendasikan untuk melakukan latihan berat badan ringan, seperti berjalan kaki, bersepeda, atau berenang, setidaknya selama 150 menit per minggu untuk meningkatkan kadar kolesterol secara signifikan.
Olahraga membantu tubuh Anda menggunakan kolesterol lebih efisien dan juga dapat membantu dalam mengatur berat badan.
2. Mengekalkan berat badan yang sihat
Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC), berat badan yang berlebihan dapat menyebabkan kadar kolesterol tinggi.
Mengurangi berat badan, bahkan jika hanya sedikit, dapat membantu menurunkan kolesterol LDL dan meningkatkan kesehatan jantung Anda secara keseluruhan.
Selain berolahraga, pastikan Anda juga melakukan pola diet seimbang untuk menjaga berat badan yang sehat atau menurunkan berat badan.
3. Berhenti merokok
Jika kamu merokok, menghentikan kebiasaan itu adalah salah satu hal terbaik yang dapat kamu lakukan untuk kesehatan jantungmu.
Merokok dapat menyebabkan penumpukan plak di pembuluh darah Anda dan dapat menurunkan kadar kolesterol baik (HDL).
Penelitian yang dimuat dalam Journal of Thoracic Disease menunjukkan bahwa setelah berhenti merokok, kadar kolesterol HDL (kolesterol baik) dapat meningkat, yang berdampak pada keseimbangan kolesterol yang lebih baik secara keseluruhan dan dapat mengurangi risiko penyakit jantung.
4. Hindari alkohol
Alkohol dikenal memiliki efek buruk terhadap kesehatan secara keseluruhan, tidak terkecuali terkait kolesterol.
Maka diharapkan setiap orang untuk menghindari konsumsi alkohol, terutama jika mengalami kadar kolesterol tinggi.
5. Ikuti diet seimbang
Mengonsumsi makanan yang seimbang sangat penting untuk mengelola kadar kolesterol dalam menjaga kesehatan jantung.
Fokuslah pada kalangan makanan yang lebih bergizi, termasuk buah, sayur, biji-bijian utuh, serta lemak sehat seperti yang terkandung dalam biji-bijian dan minyak zaitun.
6. Kurangi konsumsi garam dan gula
Konsumsi garam dan gula yang berlebihan dapat menyebabkan tekanan darah tinggi dan penambahan berat badan, yang memiliki pengaruh negatif pada kadar kolesterol.
Kurangi konsumsi makanan olahan yang mengandung banyak garam dan gula serta pilih alternatif alami, seperti madu.
Pastikan Anda memasak sendiri di rumah karena hal ini memungkinkan Anda mengontrol bahan-bahan dan ukuran porsi, sehingga lebih mudah untuk mengatur asupan Anda secara keseluruhan.
7. Kelola tingkat stres
Stres kronik dapat menimbulkan dampak negatif pada jantung Anda dan dapat menyebabkan kadar kolesterol meningkat, kata sarannya Jurnal Amerika tentang Medis.
Untuk mengurangi stres, cobalah latihan kesadaran, yoga, atau meditasi. Aktivitas ini meningkatkan rasa tenang dan membantu menghilangkan kecemasan pikiran.
Dengan perjalanan waktu, keadaan mental yang lebih baik dapat meningkatkan kondisi kesehatan jantung dan kadar kolesterol.
(topik nusantara)
