Banyak pemuda memilih berolahraga pada pagi hari, sore hari, bahkan malam hari. Namun, sebagian besar anak muda menganggap waktu terbaik untuk berolahraga adalah pagi hari. Selain udaranya yang masih sejuk (belum terkontaminasi oleh asap kendaraan), tubuh pun masih segar untuk memulai berolahraga. Secara medis, belum ada penelitian yang mengatakan bahwa olahraga di pagi hari adalah waktu yang paling baik. Meskipun begitu, ada beberapa alasan tertentu yang bisa ditemukan saat memilih olahraga di pagi hari. Berikut ialah beberapa alasan:
Minim Gangguan
Terbentuknya Kebiasaan Sehat
Mulai Mengikuti Pola Hidup Sehat
Tubuh Masih Segar
Lebih Bersemangat Menjalani Hari
Saya tidak hanya menyebutkan pentingnya berolahraga di pagi hari. Tapi saya akan memberikan saran untuk membuat yang baru berolahraga di pagi hari, berikut adalah beberapa pandangan untuk memulai berolahraga :
Mulai Dengan Yang Ringan atau Sederhana
Mulai dengan olahraga ringan seperti jalan kaki atau jogging santai tanpa pertimbangan jarak yang panjang dan kecepatan yang cepat, karena masih baru memulai, jadi kita menggunakan ritme santai
Konsisten
Buat dan atur jadwal olahraga pagi yang sudah Anda perhitungkan dengan kegiatan lainnya agar tidak terjadinya kelebihan beban (jadwal yang bertabrakan)
Cari Kemudian Motivator Olahraga
Tujuannya agar tetap bersemangat dan memiliki motivasi untuk melakukan olahraga di pagi hari
Selain alasan-alasan dan tips untuk olahraga pagi, ada hal yang sangat penting yang perlu kita ketahui. Hal yang sangat berpengaruh ketika kita ingin melakukan suatu hal tertentu adalah kita selalu memikirkan manfaatnya terlebih dahulu. Oleh karena itu, saya akan sedikit menyebutkan manfaat dari olahraga di pagi hari :
Meningkatkan Kewaspadaan
Kortisol adalah hormon yang menyebabkan kamu selalu siaga dan jaga. Oke, hormon kortisol biasanya tinggi pada pagi hari dan lebih rendah pada malam hari. Hormon ini mencapai puncaknya kurang lebih pukul 8 pagi. Jika kamu memiliki ritme sirkadian yang sehat, tubuh mungkin lebih siap untuk berolahraga pada pagi hari ketika hormon kortisol sedang mencapai puncaknya.
Meningkatkan Energi Untuk Hari
Latihan rutin dapat meningkatkan energi dan mengurangi kelelahan. Ketika berolahraga, oksigen dan nutrisi akan lancar mengalir ke jantung dan paru-paru, sehingga meningkatkan fungsi sistem kardiovaskular, daya tahan, serta stamina secara keseluruhan. Ketika berolahraga lebih pagi, akan merasa lebih berenergi saat beraktivitas selama hari.
Lebih Fokus
Banyak orang mengalami kesulitan untuk fokus dan merasa lelah pada siang hari. Sehingga, olahraga dapat meningkatkan fokus dan konsentrasi. Ketika kamu ingin lebih fokus di siang hari, coba lakukan olahraga di pagi hari. Sebuah penelitian tahun 2019 yang diterbitkan dalam British Journal of Sports Medicine menemukan bahwa olahraga pagi dapat meningkatkan perhatian, pembelajaran visual, dan pengambilan keputusan.
Meningkatkan Suasana Hati
Ketika kita berolahraga, otak akan menghasilkan lebih banyak enkefalin, hormon yang memicu perasaan senang. Selain itu hormon itu juga berfungsi sebagai pengalih perhatian dari pikiran cemas, Saat berolahraga di pagi hari, engkau akan memiliki mood yang baik sepanjang hari.
Note: “Kami” dalam petikan panggilan tidak dapat diprogram.
Studi yang diterbitkan dalam EbioMedicine menyebutkan bahwa berolahraga di pagi hari mungkin merupakan cara terbaik untuk menurunkan berat badan. Dalam penelitian tersebut, 10 remaja laki-laki melakukan olahraga di pagi, sore, dan malam hari dalam sesi yang terpisah. Para peneliti menemukan bahwa pembakaran kalori selama 24 jam tertinggi terjadi ketika mereka berolahraga di pagi hari sebelum sarapan.
Mengontrol Nafsu Makan
Olahraga berperan dalam mengendalikan nafsu makan dengan menurunkan kadar ghrelin, hormon yang memicu rasa lapar, dan meningkatkan hormon yang memberikan rasa kenyang. Sebuah penelitian yang dilakukan pada tahun 2012 dan dipublikasikan dalam Medicine & Science in Sports & Exercise melibatkan 35 wanita yang berlari di treadmill selama 45 menit di pagi hari. Setelah itu, peneliti pengamat aktivitas gelombang otak wanita saat mereka melihat gambar bunga (sebagai pengendali) dan makanan.
Satu minggu kemudian, penelitian ini diulang tanpa proses berolahraga di pagi hari. Peneliti menemukan bahwa otak perempuan menunjukkan reaksi yang lebih tinggi terhadap gambar makanan bila mereka tak berolahraga di pagi hari. Ini menunjukkan bahwa olahraga di pagi hari dapat meningkatkan reaksi otak terhadap isyarat makanan.
Meningkatkan Kualitas Tidur
Dengan berolahraga di pagi hari, kamu bisa mendapatkan tidur yang lebih berkualitas di malam. Hal ini disebabkan oleh paparan sinar matahari pagi yang dapat membantu meningkatkan kadar melatonin di malam hari, sehingga kamu bisa tidur lebih cepat.
Dan tentu saja masih sangat banyak manfaat dari olahraga di pagi itu sendiri, seperti lebih bersyukur bahwa pola hidup sehat itu menyenangkan, dan dapat melihat keindahan matahari terbit di pagi hari.
Dengan sedikit tips serta manfaat di atas harapannya dapat membantu pembaca-pembaca kami. Tidak hanya bagi remaja, tetapi juga dari suatu kalangan untuk memulai pola hidup sehat dengan berolahraga di pagi hari salah satu contohnya. Kita perlu menjaga kesehatan karena penting bagi hidup yang akan datang, tentu kesehatan adalah nikmat yang perlu kita syukuri karena kesehatan merupakan keberkatan yang sangat berharga.
Sekian artikel tentang Dampak Positif Olahraga untuk Kesehatan pada Usia Remaja. Mohon maaf jika ada kesalahan penulisan kata atau kalimat, sebelumnya terima kasih sudah menyempatkan waktu untuk membaca artikel saya
Saya akan menunggu repostan dari Anda sebelum saya menindaklanjuti.
DAFTAR PUSTAKA
https://dispora.palembang.go.id/berita/5-alasan-olahraga-pagi-lebih-sehat
https://www.halodoc.com/artikel/berolahraga-di-pagi-hari-ini-manfaatnya?srsltid=AfmBOoqLZQn4dAHq8zeoFA6058qnpd_tYiG9mOZKbvMEIBD-7_zjiwNA
https://www.tempo.co/gaya-hidup/12-manfaat-olahraga-di-pagi-hari-untuk-fisik-dan-pikiran-216216
