Untuk sebagian besar orang, kopi menjadi teman setia di awal hari. Rasa yang enak serta baunya yang menyejukkan membuat pikiran tenang dan tubuh segar, selain itu juga dapat meningkatkan konsentrasi. Namun, apakah Anda tahu bahwa ada saat optimal untuk meminum kopi sehingga keuntungan tersebut bisa dirasakan sepenuhnya, terlebih lagi bagi kesejahteraan jantung? Mari kita telaah dengan lebih mendalam!
Mengapa Konsumsi Kopi itu Penting?
Kopi lebih dari sekedar minuman untuk mencegah rasa ngantuk. Zat kafein di dalamnya memiliki berbagai keuntungan bagi kesehatan. Studi terkini menyatakan bahwa konsumsi kopi dengan takaran pas bisa mendukung kondisi jantung sehat, meningkatkan kerja otak, dan juga berpotensi membuat hidup menjadi lebih lama.
Namun, dampak positif tersebut tidak timbul dengan sendirinya. Waktu kita mengonsumsi kopi ternyata berperan penting dalam menetapkan besarnya manfaat yang bisa kita terima.
Waktunya Ideal Untuk Menyeruput Koffie
Berdasarkan pendapat para pakar, jam yang ideal untuk menikmati secangkir kopi berada di rentang pukul 09.30 sampai 11.00 pagi. Mengapa demikian? Hal ini berkaitan erat dengan keberadaan hormon kortisol dalam tubuh.
Kortisol merupakan hormon yang mengontrol energi serta respons stres dalam tubuh. Pada awal hari, terlebih sesaat setelah terbangun dari tidur, level kortisol umumnya meningkat. Jika Anda segera meneguk kopi ketika kortisol sedang mencapai puncaknya (seperti pada pukul tujuh pagi misalnya), dampak kafein akan menjadi kurang maksimal.
Di sisi lain, antara pukul 09:30 sampai 11:00, tingkat kortisol berkurang, sehingga tubuh menjadi lebih peka terhadap kafein. Akibatnya, energi bertambah, fokus membaik, dan Anda pun siap untuk menghadapi kegiatan harian.
Berapakah Jumlah Kafein yang Aman untuk Dikonsumsi Sehari-hari?
Walaupun memiliki banyak keuntungan, mengonsumsi kopi secara berlebihan dapat memberi dampak negatif. FDA dari Amerika Serikat menyarankan bahwa ambang batas aman penggunaan kafein bagi orang dewasa sehat adalah 400 mg per harinya. Hal ini setara dengan kurang lebih empat cangkir kopi dengan porsi biasa.
Jika terlalu banyak, Anda mungkin merasakan dampak negatif seperti detak jantung yang cepat, insomnia, bahkan masalah pada sistem pencernaan. Oleh karena itu, jagalah kesetimbangan saat menikmati kopi!
Hindari Konsumsi Kopi pada Saat Itu
Di samping mengetahui waktu terbaik untuk meminum kopi, ada pula periode yang lebih baik Anda hindari. Satu contohnya adalah pada saat senja hingga larut malam. Alasannya karena kafein dapat tetap berada di dalam tubuh selama 5 sampai 6 jam. Jika Anda menyeduhkan secangkir kopi pada waktunya tersebut, dampaknya mungkin akan menggangu rutinitas tidur Anda.
Sebenarnya, mutu istirahat malam yang bagus pun sangat diperlukan untuk merawat kesejahteraan jantung serta seluruh tubuh Anda. Oleh karena itu, cobalah batasi konsumsi kopinya hanya pada waktu sarapan saja!
Pilih Jenis Kopi yang Lebih Baik untuk Kesehatan
Jika Anda mencari opsi kopi yang lebih sehat, pilih saja kopi hitam tanpa menambahkan gula atau krimer. Variasi ini memiliki jumlah kalori yang jauh lebih rendah namun masih dipenuhi dengan antioksidan bermanfaat bagi kesehatan. Jika rasa pahitnya tidak begitu disukai, coba tambahkan secuil susu skim atau pengganti gula semacam madu sebagai penyeimbang. Kedua alternatif itu tetap menjadi pilihan yang lebih bersahabat dengan diet jika dibandingkan menggunakan gula reguler.
Bagi penderita diabetes, kopi hitam adalah pilihan terbaik. Tanpa tambahan gula, kopi tetap memberikan manfaat seperti membantu metabolisme tubuh dan menjaga kadar gula darah lebih stabil. Kalau ingin rasa sedikit lebih ringan, tambahkan susu rendah lemak atau pemanis alami seperti stevia.
Kesimpulan
Meminum kopi pada saat yang pas, yakni dari pukul 09.30 sampai 11.00 pagi, dapat membawa banyak keuntungan bagi kesejahteraan jantung Anda, menambah ketajaman pikiran serta menyediakan stamina selama seharian. Namun perlu diperhatikan bahwa asupan kopimu harus dibatasi dan coba hindari meminumnya menjelang petang atau malam karena hal tersebut mungkin akan merusak mutu istirahat Anda.
Mari kita menikmati secangkir kopi dengan penuh kebijaksanaan dan menjadikan saat ini sebagai titik awal yang baik untuk hari Anda!
